Сахарный диабет 2-го типа: как снизить сахар в крови?
Каждый человек подвержен всевозможным болезням, но, как правило, различного рода недуги мы зарабатываем себе сами. Малоподвижный образ жизни вместе с неправильным питанием и вредными привычками может сильно ухудшить состояние нашего здоровья.
А ведь зачастую заболевания, включая диабет, можно пресечь еще на ранней стадии развития.
Начальные симптомы диабета
Указать на вероятность заболевания диабетом могут такие симптомы, как наличие сухости во рту, повышенная жажда, а также плохо затягивающиеся ранки на коже. При появлении данных симптомов лучше всего проконсультироваться у врача и провести анализ крови.
Если у вас обнаружится превышение нормы сахара, то обязательно стоит придерживаться лечения, назначенного врачом. Помимо этого, следует следить за своим питанием и не пренебрегать активным образом жизни.
Уровень сахара в крови можно понизить продуктами
Как известно, при помощи одного только правильного питания мы можем понизить в крови интересующий нас уровень сахара.
Давайте разберемся, что же полезно потреблять в пищу, а что нет? И как снизить сахар в крови у беременной?
Первое, что вам нужно сделать – ограничить себя в потреблении сахара в любом виде. Также в рацион диабетика не должны входить изделия из муки, такие как хлеб и макароны, а также кондитерские – пирожные, всевозможная выпечка, торты и печенье. Не стоит также слишком увлекаться медом и, разумеется, конфетами.
Для понижения сахара беременным и просто диабетикам лучше перестать пить сладкие газированные напитки, сиропы и нектары, а также отказаться от варенья. Вместе с тем стоит снизить потребление таких продуктов, как бананы, виноград, кукуруза и отказаться от дынь.
Совершая покупки, обязательно смотрите на упаковке состав покупаемых продуктов, поскольку многие из них могут быть с сахаром.
Выше мы говорили о нежелательных продуктах, а теперь перечислим те, которые стоит употреблять в пищу. К таким можно отнести фасоль, салат, спаржа, сельдерей, шпинат, топинамбур, томаты и огурцы. Также диабетикам будут полезны чеснок, капуста всех видов, лук, тыква, баклажаны, кабачки, хрен, сладкий перец и грейпфруты. Из ягод – рябина и черника. Также полезны вообще все овощи, исключая разве что картофель.
Растительные продукты богаты на клетчатку, незаменимую для диабетиков. Причиной тому клетчатка, которая имеет свойство замедлять усвоение глюкозы, тем самым помогая поддержанию приемлемого уровня сахара в крови.
В случае сильной тяги к сладкому допускается съесть что-нибудь из фруктов (не более 100 г). Это может быть яблоко, пара-тройка слив или груша. Можно добавить в свой рацион немного цельнозернового хлеба.
Разрешается внести разнообразие в питание при помощи кисломолочных продуктов (но без добавок в виде подсластителей и ароматизаторов) и яиц. На столе может также быть рыба или нежирное мясо – вареное или тушеное. А вот жареное мясо или овощи не допускаются. Кроме того, стоит воздержаться от приема в пищу копченостей и колбас.
Можно вписать в свой рацион гречку.
Способы понижения сахара в крови
Кроме ограниченного числа продуктов, следует придерживаться также некоторых других правил. Снизить сахар в крови при беременности поможет дробное питание по 5-6 раз в день небольшими порциями, включая в каждую порцию немного овощей или несладких фруктов.
Очень часто причиной диабета оказывается лишний вес, и чтобы от него избавиться, многие пытаются использовать различные диеты или даже голодать. Этого нельзя допускать, тем более что вышеперечисленные правила питания и так помогут вам сбросить лишние килограммы.
Обязательно нужна физическая активность. Это могут быть пробежки или просто прогулки, посещение тренажерного зала или танцы – выбор только за вами. Очень полезны также и водные процедуры – контрастный душ и плавание.
Стоит избавиться и от вредных привычек – потребления алкоголя и курения.
Откажитесь от ношения тесной одежды. А выбирая обувь или одежду, отдавайте предпочтение тем, которые изготовлены из натуральных материалов.
Конфликтные и стрессовые ситуации стоит избегать, поскольку они приводят к повышению уровня сахара.
По материалам: «Стевия Индастри»
